Зачем нужен креатин?

  • Для увеличения выносливости и взрывной силы;
  • Для повышения производительности;
  • Для обеспечения мышц большим запасом энергии;
  • Для увеличения мышечной массы;

Как принимать креатин?

Оптимальное время приема добавки – после тренировки, а в дни отдыха – после завтрака. Размер порции – 5-7 гр (зависит от собственного веса). Принимать лучше всего с протеиновым коктейлем для лучшей усвояемости. Креатин можно принимать, как в порошковой форме (добавляя в коктейль или размешивая в жидкости), так и форме капсул – разницы никакой нет, зависит от ваших предпочтений. Прием креатина лучше производить определенными курсами: после 4-8 недель приема необходимо осуществлять отдых от добавки на 2 недели.

Сортировка по:

Креатин Scitec Nutrition

Креатин моногидрат является одним из самых распространенных видов спортивных добавок, предназначенных для повышения общей эффективности тренировок. Креатин, участвуя в определенных химических реакциях в организме, выделяет вещества, являющиеся дополнительной энергией для мышц организма. Но, помимо полезных свойств этой добавки, есть ли отрицательные? И как его правильно употреблять?

Правильное употребление креатина

Креатин позволяет выделять большое количество энергии, что заметно спортсменом во время тренировок. Однако необходимость употребления креатина моногидрата напрямую связана с видом спорта, которым вы занимаетесь. Дело в том, что данная добавка предназначена для тяжелого спорта (бодибилдинг, борьба, спринтерский бег и т. п. ). От него будет немного пользы, если вы, к примеру, теннисист, футболист или занимаетесь легким фитнесом, так как креатин рассчитан и на ускорение роста мышечной массы.
 

Креатин, как правило, употребляется за 10 – 15 минут до начала тренировки на голодный желудок. Во время тренировки рекомендуется пить воду как можно чаще в небольших количествах, так как креатин заставляет воду в организме интенсивно поступать в мышечные клетки.

Польза креатина

Помимо такого основного свойства креатина моногидрата, как добавление энергии мышцам, существуют и другие преимущества:

  • Отсутствие негативных побочных эффектов при условии употребления креатина в нужном количестве (не злоупотребляя);
  • Положительное воздействие на рост мышечной массы и её восстановление после нагрузок;
  • Креатин не ускоряет процесс сжигания жира;
  • Не вызывает ожирения, дряблости кожи.
     

Недостатки 

Согласно исследованиям было доказано, что он, при условии соблюдения правил его употребления и дозировки, не причиняет организму вреда. Стоит также учесть, что чрезмерное употребление креатина никак не увеличит эффективность тренировок и не ускорит роста мышц, но может вызвать вздутие желудка.

 

Креатин вызывает во время тренировки жажду, но не удивляйтесь, ведь вся вода под действием моногидрата поступает в мышечные клетки в большом объеме, что заставляет организм требовать больше питья. Ни в коем случае не пренебрегайте этим – если организм просит воды, выпейте столько, сколько он требует.

Итоги

Креатин моногидрат является действительно проверенным и эффективным средством для роста мышечной массы, не наносит вреда организму и рекомендуется спортсменам. Не забывайте и о правильном употреблении креатина и подборе нужной дозировки без злоупотребления.

Креатин

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Способствует улучшению выносливости, повышению силовых показателей и более быстрому восстановлению после тяжелых тренировок, что в свою очередь способствует набору качественной мышечной массы. Является источником энергии для наших мышц. Организм получает креатин из рыбы и мяса, но не в достаточном количестве, в отличии от креатина в форме спортивной добавки, что обеспечивает наш организм источником энергии на должном уровне.

статьи

Для чего принимают гейнер?

Для чего принимают гейнер?

Если вы испытываете трудности с набором качественной мышечной массы, то добавление нескольких порций гейнера в рацион, например, JUMBO или JUMBO PROFESSIONAL...

Незаменимые Омега 3, 6, 9

Незаменимые Омега 3, 6, 9

Кто не слышал о пользе жирных кислот Омега-3-6-9?...

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Для начала ответим просто – нужно больше есть...

Наверх

Copyright © 2018. Scitec Nutrition®. Все права защищены. | Разработка и дизайн сайта

Задать вопрос
X