Навіщо потрібен креатин?

• Для збільшення витривалості і вибухової сили;
• Для підвищення продуктивності;
• Для забезпечення м'язів великим запасом енергії;
• Для збільшення м'язової маси;

Як приймати креатин?

Оптимальний час прийому добавки - після тренування, а в дні відпочинку - після сніданку. Розмір порції - 5-7 г (залежить від власної ваги). Приймати найкраще з протеїновим коктейлем для кращого засвоєння. Креатин можна приймати, як в порошковій формі (додаючи в коктейль або розмішуючи в рідини), так і формі капсул - різниці ніякої немає, залежить від ваших уподобань. Прийом креатину краще планувати певними курсами: після 4-8 тижнів прийому необхідно здійснювати відпочинок від добавки на 2 тижні.

Сортування по:

Креатин Scitec Nutrition

Креатин моногідрат є одним з найпоширеніших видів спортивних добавок, призначених для підвищення загальної ефективності тренувань. Креатин, беручи участь в певних хімічних реакціях в організмі, виділяє речовини, які є додатковою енергією для м'язів організму. Але, крім корисних властивостей цієї добавки, чи є негативні? І як його правильно вживати?

Правильне вживання креатину

Креатин дозволяє виділяти велику кількість енергії, що помітно спортсменом під час тренувань. Однак необхідність вживання креатину моногідрату безпосередньо пов'язана з видом спорту, яким ви займаєтеся. Справа в тому, що дана добавка призначена для важкого спорту (бодібілдинг, боротьба, спринтерський біг і т. П.). Від нього буде небагато користі, якщо ви, наприклад, тенісист, футболіст або займаєтеся легким фітнесом, так як креатин розрахований і на прискорення зростання м'язової маси.
 

Креатин, як правило, вживається за 10 - 15 хвилин до початку тренування на голодний шлунок. Під час тренування рекомендується пити воду якомога частіше в невеликих кількостях, так як креатин змушує воду в організмі інтенсивно надходити в м'язові клітини.

Користь креатину.

Крім такого основного властивості креатину моногідрату, як додавання енергії м'язам, існують і інші переваги:

  • Відсутність негативних побічних ефектів за умови вживання креатину в потрібній кількості (не зловживаючи);
  • Позитивний вплив на зростання м'язової маси і її відновлення після навантажень;
  • Креатин не прискорює процес спалювання жиру;
  • Не викликає ожиріння, в'ялості шкіри.

Недоліки

Згідно з дослідженнями було доведено, що він, за умови дотримання правил його вживання і дозування, не завдає організму шкоди. Варто також врахувати, що надмірне вживання креатину ніяк не збільшить ефективність тренувань і не прискорить зростання м'язів, але може викликати здуття шлунка.

Креатин викликає під час тренування спрагу, але не дивуйтеся, адже вся вода під дією моногідрату надходить в м'язові клітини у великій обсязі, що змушує організм вимагати більше пиття. Ні в якому разі не нехтуйте цим - якщо організм просить води, випийте стільки, скільки він вимагає.

Підсумки

Креатин моногідрат є дійсно перевіреним і ефективним засобом для зростання м'язової маси, не завдає шкоди організму і рекомендується спортсменам. Не забувайте і про правильне вживання креатину і підборі потрібного дозування без зловживання.

 

Креатин

Креатин - це азотовмісна карбонова кислота, що бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Сприяє покращенню витривалості, підвищенню силових показників і більш швидкому відновленню після важких тренувань, що в свою чергу сприяє набору якісної м'язової маси. Є джерелом енергії для наших м'язів. Організм отримує креатин з риби і м'яса, але не в достатній кількості, на відміну від креатину в формі спортивної добавки, що забезпечує наш організм джерелом енергії на належному рівні.

статті

Для чого приймають гейнер?

Для чого приймають гейнер?

Якщо ви відчуваєте складність з набором якісної м'язової маси, то додавання кількох порцій гейнерів у раціон, наприклад JUMBO або JUMBO PROFESSIONAL...

Незамінні Омега 3, 6, 9

Незамінні Омега 3, 6, 9

Хто не чув про користь жирних кислот Омега-3-6-9?...

Як набрати м'язову масу

Як набрати м'язову масу

Для початку відповімо просто - потрібно більше їсти...

Наверх

Copyright © 2018. Scitec Nutrition®. Все права защищены. | Разработка и дизайн сайта

Задати питання
X