Креатин Scitec Nutrition

Креатин моногидрат является одним из самых распространенных видов спортивных добавок, предназначенных для повышения общей эффективности тренировок. Креатин, участвуя в определенных химических реакциях в организме, выделяет вещества, являющиеся дополнительной энергией для мышц организма. Но, помимо полезных свойств этой добавки, есть ли отрицательные? И как его правильно употреблять?

Правильное употребление креатина

Креатин позволяет выделять большое количество энергии, что заметно спортсменом во время тренировок. Однако необходимость употребления креатина моногидрата напрямую связана с видом спорта, которым вы занимаетесь. Дело в том, что данная добавка предназначена для тяжелого спорта (бодибилдинг, борьба, спринтерский бег и т. п. ). От него будет немного пользы, если вы, к примеру, теннисист, футболист или занимаетесь легким фитнесом, так как креатин рассчитан и на ускорение роста мышечной массы.
 

Креатин, как правило, употребляется за 10 – 15 минут до начала тренировки на голодный желудок. Во время тренировки рекомендуется пить воду как можно чаще в небольших количествах, так как креатин заставляет воду в организме интенсивно поступать в мышечные клетки.

Польза креатина

Помимо такого основного свойства креатина моногидрата, как добавление энергии мышцам, существуют и другие преимущества:

• Отсутствие негативных побочных эффектов при условии употребления креатина в нужном количестве (не злоупотребляя);
• Положительное воздействие на рост мышечной массы и её восстановление после нагрузок;
• Креатин не ускоряет процесс сжигания жира;
• Не вызывает ожирения, дряблости кожи.
   

Недостатки 

Согласно исследованиям было доказано, что он, при условии соблюдения правил его употребления и дозировки, не причиняет организму вреда. Стоит также учесть, что чрезмерное употребление креатина никак не увеличит эффективность тренировок и не ускорит роста мышц, но может вызвать вздутие желудка.

Креатин вызывает во время тренировки жажду, но не удивляйтесь, ведь вся вода под действием моногидрата поступает в мышечные клетки в большом объеме, что заставляет организм требовать больше питья. Ни в коем случае не пренебрегайте этим – если организм просит воды, выпейте столько, сколько он требует.

Итоги

Креатин моногидрат является действительно проверенным и эффективным средством для роста мышечной массы, не наносит вреда организму и рекомендуется спортсменам. Не забывайте и о правильном употреблении креатина и подборе нужной дозировки без злоупотребления.