3 лайфхака, которые помогут повысить эффективность тренировки

Все, кто хочет похудеть, стремятся выполнять меньше физических упражнений, но при этом получать максимум пользы. И это вполне реально! Чтобы сжигать больше калорий за короткое время, необходимо следовать нескольких лайфхакам.
 

1. Чтобы не тратить много времени за спорт, но при этом быть всегда в форме, максимально увеличить интенсивность занятий. Ученые доказали, что во время коротких тренировок на пределе возможностей, сжигается такое же количество калорий, как и при размеренных занятиях. То есть, 10-минутная активная тренировка может полноценно заменить часовое занятие. Но нужно уделить особое внимание разогреву мышц, иначе травматизма не избежать.
 

2. Чтобы накачать мышцы, нет необходимости постоянно качать пресс, приседать и т.д. Опытные тренеры рекомендуют функциональные тренировки, которые направлены на работу всех мышц тела. То есть, это позволяет не только привести все тело в тонус, но и увеличить выносливость, силу, улучшить координацию.
 

3. Большинство тренеров советуют новичкам разделять силовые и кардиотренировки, то есть, заниматься ими в разные дни. Но опытные специалисты утверждают, что комбинация упражнений на различные группы мышц позволяет не только быстрее наращивать мышечную массу, но и эффективнее бороться с подкожным жиром. К тому же, такие занятия способствуют стабилизации уровня сахара в крови и ускорению метаболизма.